serie po kg

[...] 10x80kg 8x90kg+ podwójny drop set 15x60kg 12x72kg 10x82kg 6x92+ podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12/10/8+2 x41kg 15x33kgx4 Szrugsy na wyciągu dolnym stojąc 4 serie cały sztos Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. [...]

[...] i zaraz będę się rolował i rozciągał a żeby nie było mi smutno napaliłem sobie w kominku xD https://iv.pl/images/42964382689988192777.jpg Wracając do treningu wszystkie serie siadów wykonywałem na innej sztandze o wiele grubszej, szczególnie irytowała mnie na frontach… zsuwała mi się że nerwica czasem mnie łapała, ale lenistwo mówiło dasz [...]

[...] Odczucia: Waga pokazała 81,6kg trening poszedł super. Klata mocno zajechana, aż na tricepsie nie miałem już takiej siły jak wcześniej, choć nie zwracam na to uwagi- bo każdą serie praktycznie zrobiłem do upadku mięśniowego. Po cardio pozowałem 10min, widzę poprawę w trzymani sylwetki, choć brzuch nadal wywalony… Po rozmowie z Przemem warzywa będę [...]

Trening dziś fajny, to chyba mój ulubiony zestaw ;) Chociaż znowu robiłam serie dość szybko, więc zagryzanie zębów było. Przy ściąganiu do karku na 18 kg mam luzik, ale robię poprawnie technicznie, przy 24 kg już mi technika siada. Mam nadzieję, że w końcu mi się te plecy wyrobią. Aeroby przed i po. I micha z dziś. Zabrakło mi mienska na ostatni [...]

[...] nogami -przysiady ze sztangą Pomyślałem sobie pestka%-) bez problemu! Po chwili zacząłem zmieniać zdanie, kiedy okazało się że wyprosty robimy w seriach rozgrzewkowych(2 serie) ale i roboczych,3 serie gdzie ciężar poszedł mega ciężki!!Dodatkowo w ostatniej serii drop set!Razem 5 serii x 16-16-16-16-8 Jako drugie ćwiczenie poszło wyciskanie [...]

trening rozgrzewka bieżnia 10 minut 1 ćwiczenie nie było sztangi były ketlle po 15 na nogę i było ciężko ,nogi piekłu i uczucie spuchnięcia 2 bez zmian tu była maszyna na łydki 3 ściąganie ok następnym razem zwieksze 4tu podniesione po 1 kg na serię technika dobra sprawdzała trenerka. 5 kaptury ze sztangą ciężko ostatnie to wymęczone. [...]

[...] niedługo trzeba będzie coś zamówić. W poniedziałek robiłam na rurce dużo figur obciążających barki, także nie są teraz zbyt szczęśliwe. Wczoraj siłownia - przeszłam na 4 serie 10 powtórzeń i wróciłam do progresowania na sztandze o 2,5 kg - wydaje mi się że tak mi jest łatwiej się zaadaptować do ciężaru. Dzisiaj znowu rurka. Trening 27.06: 1. [...]

[...] cykl 4 tyg na takich dawkach: DT:12, DNT:8 cykl trwal 8 tyg, do tego codzinnie ok. 30g bialka EFEKTY: masa: +5 kg dobrego mięśnia, biceps około 1-1,5 cm siła: 6 kg na serie (klatka ławka prosta) i okolo 8 kg w wyciskaniu (max 1 powtorzenie -ławka prosta) JESTEM BARDZO ZADOWOLONY Z WYNIKOW Z UWAGI NA TO ZE CWICZE NA MASE A UZYSKALEM TAKIE [...]

OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]

[...] na ławce – 4x 8-12 4. Wiosłowanie – 4x 8-12 5. Wyciskanie w staniu 4x8-12 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) – tu w zależności od możliwości ale słabo max 3-5 powtórzeń (4 serie) 7. Brzuch Tylko mam problem z rozpisaniem tygodnia.. Tak najbardziej by mi to pasowało ale siłownia w niedziele i poniedziałek? Wiem, że lepiej by było gdyby siłownia [...]

[...] ten okres na 3 różne treningi, albo na dwa. Myślałem na czymś takim: 1-5 tydzień: duże ciężary, średnia objętość 6-9 tydzień większy zakres ruchów, duża objętość, superserie, serie łączone i by to wyglądało tak: pon:klata+plecy+aero(a) wt:nogi(b) śr:interwały + brzuch czw: barki + łapy(c) + aero pt: trening a + aero sbt:interwały + brzuch [...]

[...] LH. Dala mi skierowanie na szereg badan do szpitala. Bylam w nim 3 dni. Trafil mi sie srogi lekarz prowadzacy (procz niego pracowala tam tez moja endokrynolog). Zrobili serie badan zeby wykluczyc wszystko. Na USG, RTG, mocz, krew. kompleks badan. Wszystko ok. Zdrowa, narzady sprawne, uklad rodny tez. Jedyne co to wlasnie cholesterol (?) i [...]

[...] wystarczy? Ile czekać między poszczególnymi seriami, jaka przerwa? Czytałem jeszcze, że na redukcji najlepiej machać takimi ciężarami, którymi można wykonywać dynamiczne serie niż takimi, które cięęęęęężko idą. Prawda? 3) Jeśli chodzi o bieganie, to jeśli siłka 3x, to na biegi przeznaczam też 3 dni. To po Waszych wypowiedziach mój trening ma [...]

Z tym układem B1 B2, C1, C2 spróboj jeszcze- to bardzo podnosi intensywnośc treningu. Nikt nie robi non stop cwiczen- zazwyczaj się odpoczywa między seriami więc w tym czasie spokojnie sobie zrobisz swoją jedną serię. A w trakcie jak Ty robisz swoje drugie cwiczenie z pary ten ktoś sobie robi. Bardzo często tak cwiczę bo mam kolejny plan z takim [...]

Urozmaicam sobie dietę :D Lubie czasem coś słodkiego zjeść. Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 3x8 70 kg 60kgx10 Wyciskanie skos dodtni 20 kg x10 17,5kgx12 (2 serie) Wyciskanie na maszynie hammer 30kg 1x12 40kg 2x10 Brama z góry 2x15 (po 15kg na strone) Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 powt 12,5kg Prostowanie [...]

[...] poprzednio robilem na gryfie o 12 kg lzejszym ) 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 12x12,5 kg 12x15kg 10x17,5kg 9x20 kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie 9kg+5kg+4kg x 3 Poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s3.html post 9 Komentarze 1. Martwy na [...]

[...] - na tym skonczyles ostatnio nastepnie 165-170-175-180 - takie male skoki beda najlepsze i najzdrowsze dipsy + pas rampa po 2 powt 2x10,20,30,40,50 -kolejne serie nadal po 2 powt : -55-60-65-70-itd biceps: -podciaganie na drazku podchwytem (z ciezarem) 5 powt -10 sekund przerwy -mlotki naprzemienne 5 powt na kazda reke -2 [...]

[...] Odpoczynki między seriami nie powinny przekraczać 2 minut, a w przypadku pierwszych serii „rozgrzewkowych” powinny być one minimalne. Zasada ilości serii: - 15 powtórzeń: 3 serie - 10 powtórzeń 4-5 serii - 5 powtórzeń 6-8 serii Trening 15 powtórzeń nie służy do zajechania się :-) Mocna praca w dni 10 i 5 powtórzeń. Po treningu wykonujecie [...]

[...] ode mnie objawy infekcji. Nie ćwiczyłem dzisiaj niemal nic poza bieganiem. "Niemal nic" to wyciskanie odważnika 20 i 28 kg za każdym razem jak koło niego przechodzę. Do tego serie cleanów, a także wszystkie ćwiczenia poza przysiadami i tymi z opaską na głowę, z tego obrazka (po 6-8 powtórzeń) [...]

[...] cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie lezac [...]